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【消息】产后瘦肚子的最快方法瑜伽运动合理饮食

发布时间:2020-12-25 20:46:58 阅读: 来源:气动锤厂家

产后的新妈妈们肚皮的皮肤已经松弛,腹部随之变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂。极易形成大肚子,而且产后要完全恢复产前也很困难,这就需要坚持做瑜伽来减掉肚子,下面就分享几款简单有效的瑜伽运动!

梨式:

Step1:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

Step2:吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

Step4:呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

Step5:保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

Step6:恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

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角式:

Step1:双腿分开,比肩略宽,腿伸直。

Step2:转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

Step3:呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

Step4:吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

船式:

Step1:仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

Step2:吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

Step3:蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

Step4:呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。

战士II式:

1、站姿。

2、呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

3、吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

TIPS:这几款瑜伽动作没有绝对的标准,产后妈咪要根据自己的身体状况量力而行。

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合理的饮食

1、在坐月子期间,很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪,导致了脂肪的堆积。所以,月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入,多吃素食。

2、少吃多餐,减少进餐的数量,但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来,妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。

3、每天多喝水,保持身体的水平衡。

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