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经常健身让你远离颈椎病

发布时间:2019-11-22 16:37:48 阅读: 来源:气动锤厂家

经常健身让你远离颈椎病

颈椎病是大家平时经常会雨大的一种身体疾病,它说大也不大,说小也不小,不过也需要我们平时高度重视。我们平时应该多多运动,多多健身。那么如果我们平时突发颈椎病,又该做些什么呢?下面小编就向大家介绍一下颈椎病和健身相关的知识吧。

缓解颈椎病先看看你有哪些错误姿势

错误姿势一:猫着腰玩平板

专家解读:这种坐姿也是很多的朋友玩手机和电脑等等用到的姿势。

低头的姿势使颈椎容易疲劳,后腰的位置没有支撑点,腰部处于紧张的状态,长此以往,极易诱发颈椎病腰椎病。同时,眼睛距离屏幕太近,容易导致视力受损。

错误姿势二:撑着头看屏幕

专家解读:在使用电脑感到疲倦时,不少人会用这样的姿势。头部倚靠在手上,偏向一方。这样的动作,使颈部处于一个不正确的姿势,易导致颈椎病。

如果一直保持这种姿势的话,身体各个部位都会感觉不适,然后带来颈椎腰椎等疾病的可能。

错误姿势三:扭曲身体玩手机

专家解读:很多人使用手机时会采用这个姿势,自我感觉很舒服,其实危害不小。身体处于扭曲的状态,腰部没有着力点,容易疲劳受损。而且这个动作对髋关节也有损害。

错误姿势四:边打电话边打字

专家解读:在工作时一边打电话一边使用电脑,这是很常见的一种坐姿。这种坐姿,身体弯曲,腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。

错误姿势五:笔记本电脑放腿上

专家解读:使用笔记本电脑时,不少人为了追求舒适,采用这种姿势。身体东倒西歪,颈椎和腰椎两个部位最容易受到损伤,腰椎和颈椎处于屈曲的状态,易导致腰椎病和颈椎病。

错误姿势六:沙发上躺着玩平板

专家解读:在使用平板电脑的时候,这种姿势会比较多。

这样的姿势腰部没有支撑点,肌肉处于拉伸紧张的状态,会导致腰部的疼痛。同时,这种姿势也会影响视力。

错误姿势七:长时间不变换姿势

专家解读:在使用手机时,这样的姿势很常见。长时间用这样的姿势玩手机,肩部保持同样一个姿势,得不到放松,易诱发肩部的疼痛。跷起的二郎腿不利于腿部的血液循环。

让你挺直腰杆的颈椎健身操

人的颈椎是人体中最“金贵”的部位,它上承头颅,下连躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽,一旦发生故障,后果严重。其实,我们的颈椎有一个健身操,我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!

第1节:金狮摇头

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节:回头望月

预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节:与项争力

预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节:前伸探海

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。

第5节:托天按地

预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。

第6节:伸颈拔背

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。

动作:①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

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